Качаем пресс!

Качаем пресс!

Каждый нормальный человек мечтает о том что бы у него была красивая талия, ведь именно она является одной из самых главных составляющих успеха. В этой статье мы дадим вам несколько советов как правильно качать пресс. 

Для начала любой тренировки делаем разминку! Разминку вы знаете с малых лет по урокам физ-культуры.

А сейчас и сама тренировка! Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях.  И начинаем поднимать туловище 30 раз, не слишком быстро, лучше всего в среднем темпе.

Отдых 30 секунд. Далее делаем руки в замок за головой и поочередно начинаем поднимать левое колено к правому локтю и наоборот, тоже 30 раз.

Отдых 30 сек.. Потом опять руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Поочередно тянем руки к стопе( правую руку к правой стопа, левую к левой) 30 раз.

Отдых 30 секунд.

Пресс за 8 минут (русский перевод)


Следующее. Ноги на полу, прямые. Руки за головой. И поднимаем прямые ноги поочередно каждую 15 раз, под углом 90 градусов (в общем получается 30).

Отдых 30 секунд.  Далее ложем руки на грудь. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище, не отрывая поясницу от пола.

30 раз, отдых 30 сек.

И последнее упражнение. Одновременно поднимаем и ноги и туловище. Так чтобы тело соприкасалось с полом только в районе ягодиц.

30 раз. И тренировка закончена. Делаем каждый день!!!

Очень эффективным способом будет также занятие плавание кролем, но желательно заниматься этим 3 раза в неделю по 2 часа.

Желаю удачи!!!

Похожие статьи:

Читайте также: