Как быстрее накачать грудь

Чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди, необходимо правильно построить систему упражнений и строго ее придерживаться. Попытки развить мышцы, не следуя особым правилам, в лучшем случае будут обречены на провал, а в худшем причинят вред вашему здоровью.

Как быстрее накачать грудь

Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?» — 2 ответа
Инструкция
1
Ни в коем случае не приступайте к большим нагрузкам, начав накачивать мышцы груди. Это особенно важно учитывать тем, кто редко посещает тренажерный зал и выполняет физические упражнения.

Чрезмерные нагрузки не помогут вам быстрее добиться результата. Начинайте с коротких и легких упражнений, постепенно усложняя занятия.
2
Начинайте каждую тренировку с разогрева грудных мышц.

Выберите несколько упражнений, способствующих этому: махи, скрещивания рук, потягивания и т.п. Кстати, эти упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, вне зависимости от того, планируете вы проводить полноценную тренировку или нет.

Так вы сможете быстрее достичь результата и поддерживать свои грудные мышцы в отличном состоянии.
3
Отправляйтесь в спортзал, чтобы быстрее накачать мышцы груди.

Как накачать грудь дома?


В домашних условиях без использования специальных тренажеров вы не сможете добиться желаемого результата, тем более в кратчайшие сроки. Если вы не всегда имеете возможность посещать спортзал, выполняйте некоторые упражнения дома.

Это может быть 2 подхода по 20 отжиманий с тяжестями, 2-3 подхода по 20-25 подтягиваний на турнике и т.п.
4
Выполняйте жим штанги лежа. Для начала оптимальными считаются 3 подхода по 6-8 поднятий, позднее количество поднятий можно увеличить.

Вес штанги также должен меняться по мере того как укрепляются ваши грудные мышцы. Начинайте с малых нагрузок и постепенно переходите к более сильным.
5
Возьмите в каждую руку гантели, лягте, согните руки в локте и начните сводить и разводить их.

Оптимальными для начала считаются 2 подхода по 20 повторений, затем можно постепенно можно дойти до трех подходов по 25 повторений, но ни в коем случае не больше! Следите за тем, чтобы руки на протяжении выполнения упражнения оставались полусогнутыми, иначе вы можете повредить суставы.

6
Отжимайтесь на брусьях. Это упражнение будет эффективным, если предпринимать три подхода по 10-12 повторений за одну тренировку.

Тренировку с прохождением всей системы упражнений рекомендуется выполнять трижды в неделю, а разминочные упражнения для поддержания тонуса грудных мышц делать каждый день.

Похожие статьи:

Читайте также: