Как быстро накачать трапеции

Чтобы накачать мышечную трапецию, необходимо подобрать специальный комплекс упражнений. Основная нагрузка тренировки будет обращена на мышцы шеи, широчайшие спинные и дельтовидные.

Как быстро накачать трапеции

Вам понадобится

  • — гантели;
  • — штанга.

Инструкция
1
Помните: развитие трапеции при больших нагрузках оберегает от травм и повреждений шейные позвонки и ключицу, определяет оптимальное функционирование плечевого пояса.
2
Для того чтобы быстро и эффективно накачать данные мышцы, необходимо прорабатывать их в трех направлениях, абсолютно противоположных.

В тренировку нужно включить упражнения на развитие каждой части трапеции.
3
Не забывайте также о правильном и сбалансированном питании. Помните: хорошего результата можно добиться, если совмещать активные занятия в спортивном зале и определенную диету.

4
Рассмотрите комплекс упражнений на развитие трапециевидных мышц. Они специально разработаны для получения максимального результата от тренировки.
5
При выполнении упражнения для верхней части трапециевидных мышц примите исходное положение.

Встаньте прямо. Возьмите в руки штангу. Высота подъема должна определяться чуть выше колена. Таким образом вы снизите нагрузку на поясницу.

Как накачать шею и трапецию


Ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Гриф штанги обхватите руками на расстояние около 1 метра друг от друга. Подбородок держите чуть поднятым. Лопатки держите в напряжении, сведя их вместе. Спину выпрямите.

6
Аккуратно снимите штангу с опоры. Под тяжестью снаряда постепенно растягивайте трапецию, опустив плечи.

После этого усилием плечевого пояса поднимите их максимально вверх. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 7-10 секунд.

Медленно вернитесь на исходную позицию. Выполните упражнение 8-10 раз.

7
Выполните упражнение с гантелями. Таким образом вы прокачаете верхнюю часть трапеции с оптимальной амплитудой, увеличив подвижность плечевого пояса. Техника выполнения упражнения такая же, как со штангой.

Единственное отличие – не поворачивайте гантели внутрь и избегайте сведения плеч. Руки ведите параллельно друг другу.

Похожие статьи:

Читайте также: