Как быстро увеличить массу

Наращивание мышечной массы — процесс довольно продолжительный. Но если кроме физических упражнений добавить диету и протеиновые коктейли, дело пойдет гораздо быстрее. Главное, соблюдать рекомендации тренера и не перегружать организм.

Как быстро увеличить массу

Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» — 1 ответ
Инструкция
1
На первоначальном этапе тренировок получите консультацию у профессионального тренера. Он сразу определит, какие группы мышц требуют серьезной доработки, а какие достаточно накачаны и нужно просто поддерживать их форму.

Затем он распишет курс тренировок, в которых первые пятнадцать — двадцать минут будут обязательно отведены под кардионагрузки (велотренажер, беговую дорожку, фитнес). А остальные час — полтора — на занятия на силовых тренажерах.

Еще инструктор подскажет вам, с гантелей и утяжелителей какого веса нужно начинать тренировки. Он будет наращиваться постепенно, чтобы не повредить связки и позвоночник.
2
Употребляйте в день не менее двух литров воды.

Жидкость ускоряет обмен веществ, мышцы растут быстрее. Кроме того, во время тренировки вырабатывается молочная кислота, которая в больших количествах вредна для организма.

Как набрать массу худому? Протеиновый коктейль своими руками! Замена гейнеру и протеину


Ее избыток выводится вместе с водой. Только помните о том, что на тренировке пить много нельзя, могут начаться проблемы с сердцем. За два часа употребите маленькими глотками максимум 250 миллилитров жидкости.

3
После тренировки выпейте протеиновый коктейль. Он состоит из растительных или животных белков, обогащен минеральными веществами и витаминами, которые организм теряет в огромных количествах с потом, во время занятий на силовых тренажерах.

Коктейль восполняет эту потерю и несет мышцам белки, так необходимые для их роста. Употребить его нужно именно после тренировки. Именно тогда начинается процесс восстановления белков и глюкозы в мышечной ткани.

И протеиновая смесь отлично подпитает их.
4
Особое внимание уделите диете.

Для быстрого увеличения массы основную часть рациона должны составлять белки — нежирное мясо птицы, говядина и овощи, богатые клетчаткой — огурцы, помидоры, капуста, кабачки. Продукты, содержащие большое количество углеводов — бананы, всевозможные злаки, лучше всего употреблять перед тренировкой.

Они дают организму огромный заряд энергии, которая так необходима для силовых занятий.

Похожие статьи:

Читайте также: