Как быстро увеличить мышечную массу

Красивое тело с хорошо развитой мускулатурой приковывает взгляды окружающих, делает вас привлекательными и уверенными в себе и собственных силах. Чтобы быстро нарастить мышечную массу, необходимо корректно организовать режим нагрузки и отдыха и подобрать сбалансированную диету.

Как быстро увеличить мышечную массу

Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?» — 2 ответа
Инструкция
1
Постепенно наращивайте нагрузку на занятиях в спортзале. Со временем тело приспосабливается, и тренировки становятся малоэффективными.

Поэтому усиливайте нагрузку за счет числа повторений упражнений или увеличения рабочего веса.
2
Делайте около 6-9 подходов упражнений для каждой группы мышц — это оптимальное количество сетов для роста мышечной массы.

В среднем каждая тренировка должна занимать около 45 минут. При составлении плана тренировки учитывайте, что кардио-упражнения, упражнения на сердечно-сосудистую систему замедляют рост мышечной массы.

Поэтому их следует выполнять после основных нагрузок и не более 20 минут.
3
Пересмотрите свой рацион. Вы должны плотно питаться каждые 3 часа. Стоит увеличить количество потребляемой белковой пищи.

Протеины необходимы для того, чтобы после тренировок мышечная ткань могла обновляться. Определите требуемую ежедневную норму белков для вашего организма.

Для этого 1 грамм протеина умножьте на ваш вес в фунтах (в 1 фунте 454 грамма). К основным источникам белка относят курицу, свинину, яйца, сыр, орехи, семена, морепродукты.

Количество потребляемых жиров тоже должно быть сбалансировано. Жиры увеличивают количество анаболических гормонов у мужчин, так необходимых для роста мышечной массы.

Потребление анаболических стероидов крайне не рекомендуется.
4
Пейте достаточное количество жидкости.

Каждый день вы должны выпивать не менее 12 стаканов воды для восстановления водного баланса.
5
Уделяйте достаточно времени для отдыха и сна.

Отгородите себя по возможности от стрессовых ситуаций. После каждой тренировки отдышитесь и прилягте. Затем прогуляйтесь в спокойном темпе.

Возможно ли одновременно набрать мышечную массу и сжечь жир!? Отвечает Станислав Линдовер.


Восстановление мышечной ткани происходит, когда ваше тело находится в состоянии покоя, за счет снижения скорости обмена веществ и притока крови к расслабленным мышцам.

Похожие статьи:

Читайте также: