Как мужчине набрать массу

Женское внимание постоянно привлекают мужчины, имеющие спортивную и накачанную фигуру. Чтобы быстро набрать массу, необходимо соединять силовые тренировки и правильное питание.

Конечно же, придется исключить все вредные привычки — спиртное и курение.

Как мужчине набрать массу

Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?» — 2 ответа
Вам понадобится

  • — продукты питания;
  • — упражнения.

Как НАБРАТЬ МАССУ Худому (И КАК НЕ НУЖНО)


Инструкция
1
Измените свой рацион питания. Если раньше вы принимали пищу три раза в день, то стоит добавить еще два приема. Первый добавьте после завтрака, а второй — после обеда.

Постепенно добавляйте в рацион все больше и больше пищи. На изменение меню потратьте неделю, если вы поменяете питание быстро, то ваше состояние ухудшится.
2
После того как вы привыкнете употреблять большое количество пищи, определитесь, что и как нужно кушать.

Для наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять мясо, яйца, орехи, молочные продукты и зерновые культуры. На завтрак желательно есть продукты, богатые белками и жирами.

Перед завтраком обязательно скушайте какой-нибудь фрукт, чтобы желудок подготовился к перевариванию пищи. Спустя два часа перекусите двумя бутербродами или протеиновым коктейлем.

Через два с половиной часа плотно пообедайте борщом или другим супом с несколькими кусочками хлеба. На полдник выпейте протеиновый коктейль или съешьте пару бутербродов. Ужин должен проходить за два часа до сна, в его меню обязательно должны быть мясо и салат.

Остальное выбираете на ваше усмотрение.
3
Важной частью комплекса по быстрому набору мышечной массы у мужчин являются тренировки. Тренироваться лучше всего после полдника или обеда, в зависимости от режима дня.

Первый месяц тренировок должен состоять из программ, направленных на забивку мышц. Это значит, что вы должны поднимать большой вес, постепенно увеличивая нагрузку. Также в комплекс силовых упражнений должны входить отжимания на кулаках и приседания.

Если вы решите посещать тренажерный зал, то в перерывах вместо воды выпевайте чашку сладкого чая. Ну, а после занятий жажду можно утолить небольшим количеством минералки.

4
Для наращивания массы тела следуйте данному комплексу от трех месяцев до полугода. После того как вы наберете масссу, необходимо поменять упражнения и рацион питания.

Далее нужно подбирать программу для поддержания мышц или накачивания рельефа.

Похожие статьи:

Читайте также: