Как наладить обмен веществ

Обмен веществ состоит из двух процессов: ассимиляции и диссимиляции. Первый помогает усваивать полезные вещества и создавать новые клетки, а второй отвечает за распад питательных веществ.

Если хоть один из процессов замедляется, результат сказывается на всем организме.

Как наладить обмен веществ

Вопрос «как вырости?» — 5 ответов
Инструкция
1
Потребляйте такое количество калорий, которое вам необходимо. Если вы будете есть слишком много или слишком мало, обмен веществ будет замедленным.

Лучше всего принимать пищу 4-6 раз за день небольшими порциями. Рассчитать количество калорий, которое вам необходимо, можно по формуле Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Откажитесь от диет, особенно от жестких или монодиет.

После них (даже если вы использовали ее несколько дней) обмен веществ очень быстро замедляется, а лишний вес начинает уходить медленнее.
2
Обязательно завтракайте, лучше всего овсяной кашей.

Причем есть ее можно ежедневно, это никак не скажется на здоровье или самочувствии. Чтобы разнообразить кашу, добавляйте в нее орехи, фрукты, йогурт или сок.

На завтрак и обед должно приходиться 75% всей съеденной за день пищи.

3
Выпивайте за день не менее 2-х литров воды и зеленого чая.

Организм человека почти на 70% состоит из воды, и для нормального функционирования ему необходима жидкость в больших количествах. Не злоупотребляйте черным чаем и кофе.
4
Тщательно пережевывайте пищу.

Процесс пищеварения начинается в тот момент, когда вы почувствовали аромат еды. Старайтесь не отвлекаться на телевизор, компьютер или книги, сосредоточьтесь на приеме пищи.
5
Питайтесь разнообразно.

Если в ваш организм не будут попадать различные полезные вещества, обмен веществ будет ухудшаться. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, зелень, орехи и, конечно же, нежирное мясо.

6
Занимайтесь спортом, даже если у вас нет возможности ходить в тренажерные залы. Выполнять нехитрые упражнения можно и дома, а результат не заставит себя долго ждать.

Если вы будете тратить все потребленные за день калории – обмен веществ наладится очень быстро. Регулярно ходите пешком, свежий воздух только улучшит результат.

7
Старайтесь меньше нервничать и ежедневно высыпайтесь.

Если организм не будет испытывать стресс, он отблагодарит вас хорошей работой. Перед сном можно принять расслабляющую ванну или выпить травяной сбор.
8
Создайте для себя режим.

В одно и то же время ложитесь спать и просыпайтесь, принимайте пищу и устраивайте организму отдых.

10 правил против старения, обмен веществ, боль в груди | Доктор Мясников


Похожие статьи:

Читайте также: