Как научиться спортивной ходьбе

Спортивная ходьба


Как научиться спортивной ходьбе

Спортивная ходьба, известная также как скоростная — это нечто среднее между ходьбой и бегом трусцой.Прежде чем заняться этим видом спорта, необходимо ознакомиться с четкими правилами и определенными требованиями. Вы тоже можете овладеть спортивной ходьбой.

Все, что вам для этого нужно — знание техники и, конечно же, практика. Следуйте за этими указаниями:

  • Подберите прочную обувь
  • Отдайте предпочтение кроссовок для бега, а не для ходьбы, поскольку они лучше выдерживают нагрузки при движении.
  • Согните кроссовки, чтобы понять, какая их часть наиболее гибкая. Кроссовки, которые сгибаются в месте подушечек пальцев, больше подходят для данного вида спорта, так как менее вероятно, что они натрут ноги.
  • Правильно подбирайте размер обуви. Имейте в виду, что во время ходьбы ноги склонны отекать, поэтому выбирая обувь, следует это учитывать.
  • Отдайте предпочтение обуви на плоской подошве. Пятка и носок должны находиться на одном уровне.Обувь для спортивной ходьбы должна быть максимально гибкой и рассчитанной на то, что в процессе ходьбы ноги отекают и увеличиваются в размере.
  • Оденьте синтетические носки. Согласно исследованиям ношение хлопчатобумажных носков может привести к появлению водных мозолей.
  • Сохраняйте правильную осанку
  • Станьте прямо, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Соблюдение правильной осанки помогает мышцам работать слаженно и увеличивать скорость во время ходьбы.
  • Смотрите вперед, а не вниз, фокусируйте взгляд на расстояние в 6 метрах от вас.
  • Держите голову прямо, а подбородок параллельно земле. Это помогает предотвратить боли в шее.
  • Расслабьте плечи.
  • Держите мышцы живота в напряжении.
  • Избегайте покачивания бедрами из стороны в сторону, так как это замедляет скорость ходьбы.
  • Следите за руками
  • Согните локти под углом 90 градусов.
  • Периодически слегка расслабляйте руки.
  • Согните руки, они должны двигаться в такт каждому шагу — левая рука с правой ногой и т.д. Руки не должны пересекать грудную клетку.
  • Научитесь правильно делать шаги
  • Сделайте большой шаг вперед одной ногой, касаясь земли пяткой.
  • Оттолкнувшись пальцами, сделайте шаг вперед.
  • Сделайте шаг вперед другой ногой.
  • Делайте небольшие шаги, чтобы поддерживать скорость на одном уровне. Широкие шаги снижают скорость.

Желаю успехов!!!

Похожие статьи:

Читайте также: