Как определить свой тип телосложения

Эффективность занятий в спортзале напрямую зависит от правильно выбранной программы тренировки. Поэтому первым делом на пути к идеальному внешнему виду необходимо определить свой тип телосложения.

Как определить свой тип телосложения

Как понять, что у тебя хорошая Генетика???


Вопрос «Со скольки лет можно худеть девушке?» — 2 ответа
Вам понадобится

  • — зеркало;
  • — сантиметровая лента;
  • — помощник.

Инструкция
1
Разденьтесь и встаньте прямо перед зеркалом. Пристально рассмотрите свою фигуру, уделяя внимание пропорциям.

Если у вас короткая шея, круглое лицо, слабая мускулатура, а на бедрах и ягодицах достаточно большой запас жира, то вы относитесь к эндоморфному типу телосложения. Длинное туловище, широкая грудная клетка, отлично развитые мышцы у представителей мезоморфного типа.

Основные характеристики человека с эктоморфным типом телосложения — длинные конечности, короткое туловище, узкие грудь и плечи.
2
Определите тип вашей конституции по методу Соловьева. Измерьте запястье в самом тонком его месте.

Если ваш результат меньше 15 см для женщин и 18 см для мужчин, то вы обладаете астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями, тонкой шеей и недостаточно развитыми мышцами. Запястье у женщин в 15-17 см и у мужчин в 18-20 см указывается на нормостеническое пропорциональное сложение тела.

Результат более 17 см у женщин и 20 см у мужчин встречается у представителей гиперстенического, или ширококостного, телосложения. Бедра и плечи у таких людей широкие, а ноги короткие.

3
Определите значение эпигастрального угла. Встаньте лицом к помощнику. Оголите верхнюю часть туловища до пояса.

Попросите помощника положить руки на вашу грудь таким образом, чтобы кончики больших пальцев соединились в точке схождения самой нижней двенадцатой пары ребер. Остальные пальцы должны лежать в межреберном промежутке.

Сделайте вдох полной грудью и задержитесь в таком положении. Пусть ваш помощник на глаз определит значение эпигастрального угла, образованного нижними ребрами.

Если значение эпигастрального угла меньше 90 градусов, то ваш тип фигуры астенический, если больше 90 градусов, то гиперстенический, а если этот угол прямой, то вы представитель нормостенической фигуры.

Похожие статьи:

Читайте также: