Как отвыкнуть есть на ночь: советы психолога

Привычка есть на ночь сродни привычки курить – все знают, что это вредно, но отказать себе в удовольствии набить живот не могут. Этой привычке подвержены и толстые, и худые люди, но особенно от нее страдают те, кто возвращается домой поздно вечером.

Отучиться есть на ночь необходимо только потому, что организм должен полноценно отдыхать во время сна, а не мучиться, пытаясь переварить все то, что вы в него утрамбовали с вечера.

Как отвыкнуть есть на ночь: советы психолога

Вопрос «Как просмотреть где идет заказ» — 2 ответа
Инструкция
1
Если вы в течение рабочего дня не нашли время перекусить, а домой вернулись поздно, естественно, что заснуть на голодный желудок вы не сможете. Когда такое случается достаточно редко, привычкой это не назовешь и особенно беспокоиться не надо.

Другое дело, когда поужинав, через некоторое время вы испытываете желание перекусить, даже не ощущая чувства голода. Это уже психологическая зависимость, от которой можно попробовать избавиться путем самовнушения.

2
Обманите себя и свой желудок, попробуйте отказаться от бутерброда и вместо него съешьте чайную ложку отрубей и запейте их стаканом воды. Будет не очень вкусно, но полезно, а в желудке возникнет чувство сытости, когда он будет заполнен разбухшими отрубями.

Вместо воды можно запить их зеленым чаем без сахара, если у вас есть проблемы с лишним весом. Перебейте разыгравшийся аппетит низкокалорийными продуктами – зелеными яблоками, листовыми овощами.

3
Возьмите за правило выходить на вечернюю прогулку в то время, когда вас тянет к холодильнику. Возвращайтесь перед тем как лечь спать, чтобы успеть только принять душ и почистить зубы.

Кстати, чистка зубов – сильнейший психологический «противовес» ночным набегам на холодильник. После этой процедуры ваш организм понимает, что надеяться уже не на что, и ему ничего не остается, как спокойно уснуть.
4
Ешьте часто, но понемногу.

Обязательно полноценно питайтесь в течение всего дня, т.е. у вас должен быть плотный завтрак, обед и полдник в виде пары сваренных вкрутую яиц или яблок. Это поможет вам вернуться домой не такой голодной, особенно если вы возвращаетесь уже поздно.

5
Даже если вы заставите себя не наедаться на ночь в течение 5 дней, ваша психологическая зависимость уже будет значительно ослаблена. Поэтому соберите свою силу воли и потерпите это время.

Обратите внимание, когда вы увлечены, вы можете забыть обо всем на свете. Отвлеките себя от мыслей о еде, которые часто возникают, когда вам скучно.

Как перестать жрать на ночь и начать кушать?


Похожие статьи:

Читайте также: