Как отжиматься на пальцах

Отличное упражнение для укрепления пальцев рук – отжимания от пола на пальцах. Данный вид отжиманий практикуется чаще всего в боевых искусствах для укрепления суставов и развития цепкости хвата в борьбе. Сильные пальцы наиболее устойчивы к травмам.

Как отжиматься на пальцах

Вопрос «Как мне посадить сестру на все 3 шпагата?» — 1 ответ
Инструкция
1
Отжимания на пальцах – это действительно самый сложный уровень упражнений. Для начала используйте все пять пальцев и постепенно убирайте по одному.

Масса вашего тела будет воздействовать на большой палец, а остальные будут прогибаться вниз. Старайтесь держать пальцы прямо и слегка выпяченными кверху.

2
Вряд ли у вас с первого раза получится отжиматься на пальцах, поэтому научитесь сначала стоять на них. Для начала двадцать секунд, затем сорок и постепенно увеличивайте время.

Сначала отжимайтесь с колен, но когда почувствуете уверенность в себе, начните отжиматься от пальцев ног.
3
Расставьте пальцы в форме паука и сделайте упор в пол на прямых руках.

Медленно опуститесь вниз, сгибая при этом руки в локтях и разводя их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение.

Если во время упражнения вы почувствовали сильный дискомфорт, прекратите отжимания во избежание получения травм.
4
Отжимайтесь в несколько подходов с небольшим перерывом.

Правильные отжимания на пальцах.MPG


Запомните: лучше сделать по десять отжиманий в четыре подхода, чем по двадцать пять раз в два подхода. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете среднюю усталость в пальцах и мышцах.

Определите для себя дневную норму, рассчитанную на шестнадцать часов, и выполняйте отжимания в соответствии с графиком работы или по настроению.
5
Выполняйте упражнение правильно, главное, чтобы тело на всем протяжении занятий было прямое.

Старайтесь, чтобы ягодицы не торчали вверх, не прогибалась спина, голова должна смотреть в пол. Чем глубже будет посадка, тем лучше, в идеале коснитесь опоры грудью или кончиком носа.

Дыхание систематичное: при опускании корпуса делайте вдох, при подъеме – выдох.

Похожие статьи:

Читайте также: