Как составить комплекс упражнений для тренажерного зала

Вы посещаете тренажерный зал и не имеете четкой программы и цели, тогда зачем тратить деньги на абонемент. Ведь результатов никаких не будет.

Занятия в тренажерке надо проводить под присмотром тренера, к тому же он подскажет какой комплекс упражнений должен подойти именно вам. Как же составлять такую программу?

1) Для начала надо определить вашу цель. Если же вы просто хотите похудеть, то больше внимания уделяйте аэробной нагрузке.

А если вы хотите, что бы ваше тело было сексуальным и мышцы были рельефными, то акцент делайте на силовых упражнениях.

2) Для начала требуется разминка. Она требует не меньше 5-10 мин. Разминку можно делать на беговой дорожке, а скорость движения должны быть 5-6 км в час, и обязательно контролируйте пульс.

В разминку включите махи как руками, так и ногами. Всю разминку следует выполнять в спокойном темпе, чтобы вам было не в тягость.

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок


Как составить комплекс упражнений для тренажерного зала

3) Свою программу тренировок на неделю нужно составлять так, чтобы на каждой тренировке работали все мышцы одной группы. Вот например, вы ходите в тренажерку 2 раза в неделю.

То первый раз делайте упор на одну группу мышц, например, ягодицы, внешняя часть бедер, верхний и нижний пресс, верхняя часть спины и руки. А во второй день тренируйте другие мышцы, например, икры, внутренняя часть бедер, косые мышцы брюшной полости и нижнюю часть спины.

4) Если вам требуется нарастить мышцы, то лучше выполнять меньше повторов, но с большим весом.

5) По завершению основных упражнений следует сделать растяжку.

Желаем успехов!!!

Похожие статьи:

Читайте также: