Как убрать живот?

Красивая, стройная и подтянутая фигура – мечта многих мужчин и женщин. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, привычка переедать или просто беспорядочное питание вызывают накопление жира.

Больше всего беспокойства приносит большой живот, убрать который сложнее всего.

Почему откладывается жир на животе

Причины появления избыточного веса общеизвестны:

  • постоянное переедание;
  • неумеренное увлечение пивом;
  • питание фастфудом;
  • беспорядочное питание;
  • увлечение калорийной рафинированной пищей, содержащей много легкоусвояемых (быстрых) углеводов;
  • малоподвижный образ жизни.

То есть налицо явный дисбаланс потребляемых и расходуемых калорий. Оставшиеся калории организм стремится сохранить «про запас», и они откладываются в жир. Следовательно, необходимо привести этот самый баланс в норму – и все станет на свои места.

Но, к сожалению, не все так просто.

Стоит понимать, что избыточный вес появляется практически во всех частях тела, а не только на животе, то есть распределяется он достаточно равномерно. Жировые отложения появляются на боках, бедрах, ягодицах, руках, на груди и даже на спине.

Но заметнее всего лишние килограммы именно на животе и боках, то есть как раз в тех самых местах, которые доставляют больше всего неприятностей мужчинам и женщинам. Вот и получается, что похудение в первую очередь воспринимается в обществе как избавление от живота.

Что нужно для сброса веса в целом

Организм, привыкший иметь постоянные запасы жира, при похудении с помощью разнообразных диет стремится восполнить их при первой же возможности. На практике это означает, что после выхода из диеты (особенно строгой) и возврата к обычному режиму питания избыточный вес вскоре появляется снова, да еще и в гораздо больших количествах.

Именно по этой причине диеты для похудения вряд ли можно считать эффективным средством избавления от живота – эффект есть, но он кратковременный. Впрочем, на отпуск хватит, так что с целью обретения стройной фигуры, чтобы на черноморском пляже проходящие мимо парни бросали восхищенные взгляды, можно использовать и строгие диеты.

Но для достижения долговременного эффекта понадобится что-то другое, более радикальное.

Так все же как убрать живот, и, желательно, навсегда?

Самое важное в деле избавления от большого живота и боков в домашних условиях – положительный настрой, решимость справиться с проблемой и строгая последовательность действий. Стоит понимать, что средств для удаления жировых отложений с изолированных мест на теле, включая живот и бока, попросту не существует.

Похудеть можно только в целом. Женщины часто задумываются о том, как убрать живот и сохранить при этом объем груди.

Это не представляется возможным, поскольку наше тело – это единая экосистема, в которой все взаимосвязано.

Другое дело – есть средства, позволяющие да некоторой степени оформить любой из участков тела. Грамотно используя физические упражнения, можно увеличить объем и улучшить форму ягодиц, приподнять грудь и сделать ее упругой за счет грудных мышц, добиться красивого плоского живота и рельефной мускулатуры.

Этот процесс достаточно длительный, но интересный и весьма эффективный. Но – только при условии, если соблюдается правильный режим питания, а упражнения в домашних условиях или в спортзале выполняются регулярно и с достаточной интенсивностью.

Как убрать живот?

Калории и физическая нагрузка

Прежде чем начинать формирование красивого плоского живота, необходимо избавиться от лишних килограммов. Делать это нужно без лишнего фанатизма – слишком худую девушку тоже вряд ли можно назвать красивой. Главное – добиться правильных пропорций.

Как Убрать Живот за 1 Неделю


Тогда фигура будет необыкновенно привлекательной, даже если согласно широко распространенной формуле определения идеального веса он останется далек от совершенства.

Выше уже говорилось о балансе потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы сбросить вес, необходимо создать искусственный дефицит калорий, что на практике достигается увеличением физических нагрузок и уменьшением потребления углеводов (особенно быстрых) и, естественно, жиров животного происхождения.

Чтобы во время сброса веса (бодибилдеры называют этот процесс сушкой тела) не страдали мышцы, необходимо увеличить потребление белка. Можно использовать с этой целью специальное спортивное питание – протеины, белковые коктейли и прочее.

Неплохой результат дает замена ужина приемом белкового коктейля – его можно сделать дома или купить в магазине спортивного питания.

Неплохой результат дают кардиотренировки – бег, скандинавская ходьба, велосипед, плавание, эллипсоид и беговая дорожка. Только перед тренировкой не стоит ничего есть. Тогда уже через десять – пятнадцать минут после начала тренировки начинает активно сгорать жир.

В том числе и на животе.

Очень полезно посещать тренажерный зал, только нужно купить абонемент на индивидуальные занятия с тренером. В результате силовых тренировок увеличивается мышечная масса, и на поддержание мышц требуется намного больше энергии.

Расход калорий сильно возрастает.

Одновременно со сбросом веса можно заниматься и формированием плоского живота. Заниматься этим можно как дома, так и в спортзале.

Второй вариант представляется намного более эффективным, поскольку в зале есть всевозможные спортивные снаряды, тренажеры и вообще все условия для занятий.

Добиться красивого плоского живота очень сложно. Сбросить вес еще недостаточно для этого – живот все равно будет выпирать и портить все впечатление.

Необходимо регулярно выполнять упражнения на развитие абдоминальных мышц, верхнего и нижнего пресса.

Для развития нижнего пресса выполняют подъемы ног в положении виса на перекладине или на брусьях. При недостатке опыта поднимают согнутые в коленях ноги, по мере тренированности выполняют несколько подъемов прямых ног, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение выполняется в четыре подхода по 20 повторений.

Верхний пресс тренируют на наклонной скамье для пресса или на фитболе. Выполняется по 10 скручиваний в четырех подходах.

При использовании фитбола развиваются дополнительно боковые мышцы пресса.

Главное в выполнении упражнений – правильная техника. Поэтому не стоит тренироваться самостоятельно – на первых порах.

Лучше взять индивидуальные занятия с грамотным инструктором по фитнесу и бодибилдингу в серьезном фитнес-клубе.

И последнее. За отложения жира часто принимают выпяченный живот.

Чтобы убрать его, нужно все время держать мышцы пресса в тонусе.

Похожие статьи:

Читайте также: