Как восстановить мышцы после тренировки

Усталость и напряжение мышц после тренировок – явление естественное. Чтобы восстановить силы и прийти в норму, существует несколько простых и действенных способов.

Они помогут вам расслабить мышцы и почувствовать себя лучше.

Как восстановить мышцы после тренировки

Инструкция
1
После тренировки сделайте дыхательную гимнастику. Обязательно сконцентрируйтесь перед выполнением упражнения. Делайте медленные, но глубокие выдохи и вдохи (длительностью по 4 секунды).

Постарайтесь расслабиться в данный момент. На выдохе представляйте, как негативная энергия и напряжение покидают ваше тело.
2
Обязательно после завершения тренировки выполните растяжку.

Это отличный способ восстановить мышцы, укрепить мускулы и снять напряжение тела. Медленно потянитесь в разные стороны. Упражнения на растяжку можно выполнять и лежа на полу.

Каждое движение удерживайте по 15-20 секунд.
3
Для выполнения упражнения примите исходное положение. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Вытяните руки высоко вверх.

При выполнении данного упражнения постарайтесь не отрывать ноги от поверхности пола. Зафиксируйте тело в данном положении на 10-15 секунд. После этого плавно наклоните корпус вперед.

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

4
Примите исходное положение. Для этого лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Колени прижмите к груди.

Покачайте корпус тела вперед-назад. Выполните данное упражнение 5-7 раз.
5
Восстановить мышцы после тренировки вам также поможет крепкий и здоровый сон.

Давайте своему организму положенное время на отдых. Помните: сон не только способствует скорейшему восстановлению мышц, а также помогает улучшить психическое функционирование организма и укрепить мускулы.

6
Посетите профессионального массажиста. Опытный специалист проведет специальный курс процедур, которые позволят расслабить ваши мышцы.

7
После тренировки примите водные процедуры. Сауна и ванна, благодаря увеличению кровообращения и температуры тела, способствует большему насыщению организма питательными веществами и кислородом, которые необходимы для восстановления мышц.

ЛАЙФХАК КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


Похожие статьи:

Читайте также: