Некоторые советы для начинающих бодибилдеров

Первый совет: Не надо утруждать одну мышцу многими подходами, но на разных тренажерах. Новичку стоит делать одно упражнение, а делая, полностью выложится следует на последнем подходе.

В последнем подходе вы стимулируете рост мышцы. Почему нельзя выкладываться полностью при каждом подходе?

После полного выполнения упражнения, мышца уже не сможет полноценно выполнять данное упражнение.

Второй совет: На одну группу мышц выполняйте не более пяти подходов. Два упражнения идут как разминка, не более 80 процентов от максимальной нагрузки, третий подход – 90 процентов, четвертый – 95 процентов, пятый – сто процентов, а можно и больше.

Главное, что в последнем подходе, надо выложиться на полную. После этого мышцы начнут расти.

Третий совет: Не делайте больше двенадцати повторений. Так как 13 повторение и далее, работает на рельеф мышц, а так как вы новичок, о рельефе вам рано думать, сначала нарастите мышечную массу.

Оптимальное число подходов должно быть 8-12 раз. Поэтому подбирайте вес так, чтобы вы смогли сделать не менее восьми повторений.

И самое главное, что бодибилдинг будет вам безопасен, если все упражнения делать с партнером.

Некоторые советы для начинающих бодибилдеров

Четвертый совет: Отдыхать между подходами надо очень мало. Интенсивность тренировок будет выше, если вы будете делать одинаковое количество подходов и упражнений, но за короткий промежуток времени.

Всем нужен отдых, но старайтесь с каждым разом уменьшить время отдыха.

Пятый совет: Не зацикливайтесь на одном весе, постепенно и чаще его увеличивайте. Новички делают одни упражнения и всегда с одним весом, от этого мышцы расти не будут, им нужен стресс.

Совет новичкам, старайтесь раз в 2 недели увеличивать вес на пять процентов.

Если вы новичок в бодибилдинге, то следует придерживаться этим советам и результат не заставит вас ждать.

Советы для начинающих спортсменов / Бодибилдинг / Программа тренировок | YourBestBlog


Похожие статьи:

Читайте также: