Совет 1: как делать массаж массажером

Массажеры для работы с мышечными зажимами (болезненными мышечными уплотнениями)


Эффективность самомассажа можно значительно повысить с помощью специальных массажеров. Разновидностей этих приспособлений существует много, но одним из самых удобных является роликовый массажер, который представляет собой цепь деревянных или пластмассовых шариков, скрепленных двумя гибкими шнурами с ручками на концах.

С его помощью можно избавиться от болей в мышцах, спине, шее и ногах. Процедуру можно проводить как поверх одежды, так и по открытой коже.

Совет 1: как делать массаж массажером

Вопрос «как вырости?» — 5 ответов
Вам понадобится

  • — роликовый массажер.

Инструкция
1
Массировать спину нужно вдоль позвоночника. Рука, держащая ручку массажера над плечом, с каждым движением должна перемещаться в сторону.

Сделав 5-6 движений, возьмите массажер в другую руку.
2
Затем установите приспособление на уровне поясницы и начинайте двигать его вправо и влево. Совершая горизонтальные движения, поднимайте массажер вверх, до середины спины. Всего нужно сделать 8-10 движений.

3
Массаж шеи, которая чаще всего страдает от недостатка подвижности, выполняется горизонтальными движениями. Начинайте с волосистой части головы и двигайтесь к лопаткам. Во время процедуры делайте плавные наклоны головы назад, вперед и в стороны.

Массаж выполняйте в течение минуты.
4
Массаж живота и боков делают по диагонали, совершая по 6-7 движений. После этого поднимаются к груди.

Грудной отдел также массируют диагональными движениями – по 6-8 в каждом направлении. Избегайте сильной нагрузки в области сердца.
5
В области таза массаж начинают от подъягодичных складок.

Совершайте массажером зигзагообразные движения, поднимаясь к пояснице. С каждой стороны нужно сделать 8-10 движений.
6
Для массажа задней и передней поверхности бедра ногу нужно согнуть в колене и поставить на возвышение. Движения начинайте от колена и поднимайтесь вверх.

Не забудьте промассировать и боковые поверхности бедер – по 8-10 движений для каждой области.
7
Не убирая ногу с подставки, начинайте массаж икроножной мышцы.

Двигайтесь от стопы к подколенной области, но саму подколенную ямку не трогайте. Переднюю поверхность голени массируют не слишком интенсивно: сначала поперек, а потом вдоль мышечных волокон.

Похожие статьи:

Читайте также: