Совет 1: как не уставать на тренировках

Что делать если не хватает энергии для тренировок


Чтобы не терять энергии и постоянно чувствовать себя в тонусе на тренировках, необходимо следить за правильным и сбалансированным питанием. Помните: от рациона зависит объем мускулов, выносливость, а, значит, и результат.

Совет 1: как не уставать на тренировках

Инструкция
1
Ознакомьтесь с важностью приема в пищу того или иного продукта. Например, основными источниками углеводов являются фрукты, картофель, рис, зерновой хлеб, злаки и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Их прием очень важен для людей, ведущих активный образ жизни. Углеводы снабжают организм глюкозой.

Она, в свою очередь, скапливаясь в печени и мышцах, преобразуется в гликоген. Именно в данном виде хранится энергетический запас человека в клетчатке.

Таким образом, употребляя данную группу продуктов, вы без чувства усталости и наиболее эффективно проведете время на тренировке.
2
Для восстановления и построения мышечной массы употребляйте продукты, обогащенные белками.

К этой группе относятся: рыба, яйца, нежирные сорта мяса (телятина, индейка, кролик, курица).
3
Употребление растительных жиров не менее необходимо при занятиях спортом.

Помните: их недостаток в рационе уменьшает тонус, снижает эффективность физических упражнений. Введите в свой рацион растительные масла, орехи и др.
4
Обратите внимание, что минералы и витамины также играют важную роль.

Они способствуют эффективной транспортировке кислорода в организме, укрепляют ткани и кости. Также учитывайте и тот факт, что при физических нагрузках и активном образе жизни обильное потоотделение значительно снижает их количество.

Посоветуйтесь со специалистом о назначении специального витаминно-минерального комплекса.
5
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Недостаток ее в организме помешает нормальному течению занятий и может вызвать спазмы мышц.

На тренировках держите при себе небольшую бутылочку чистой питьевой воды. Таким образом вы в любую секунду сможете восполнить водный запас в организме.

Но учтите, что жидкость на тренировках стоит употреблять комнатной температуры.

Похожие статьи:

Читайте также: