Советы по набору мышечной массы

Советы по набору мышечной массы

Существует несколько факторов, влияющих на набор качественной (мышечной) массы. Среди них выгодно выделяются питание и тренировки.

Тренировки для набора мышечной массы

На тренировках особое внимание необходимо уделять нагрузке крупных мышц спины, ног, груди и др. Для набора массы необходимо выполнять упражнения с большим весом.

Если размениваться на всякие хитрые сгибания и разгибания рук с маленьким весом (до 5 кг), мышечную массу набрать очень сложно.

Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы в одном подходе с трудом получалось делать от 6 до 8 повторений. Если есть возможность увеличить количество повторений, то лучше увеличить вес.

Проще всего это рассмотреть на примере обычных подтягиваний. Если под своим весом получается сделать 15-20 повторений, то для набора веса лучше добавить утяжелители на пояс или ноги.

Ускорить набор мышечной массы можно путем постоянного увеличения нагрузок. Организм устроен таким образом, что в зависимости от препятствий, создает инструмент для их преодоления.

То есть, при увеличении нагрузок будут автоматически наращиваться новые мышечные ткани. В данном вопросе не стоит увлекаться, чтобы не порвать связки.

Правильное питание

Какими правильными не были бы тренировки, без правильного питания результат достигнуть будет очень трудно.

Белок является материалом, из которого состоят мышцы. При нехватке данной составляющей в организме, мышцы расти не будут.

Помочь росту мышц в таких условиях можно, добавив в свой рацион спортивное питание. Для нормального роста мышечной массы человек в среднем должен употреблять от 2 грамм белка на каждый килограмм своего веса.

Не менее важными являются и углеводы. Они-то и вырабатывают энергию для выполнения сложных упражнений.

Тренировка спины. Советы по набору массы. А. Щукин.


Что из всего рациона не желательно, так это жиры. Данная группа веществ не приносит никаких положительных результатов.

Массу набрать можно, но не мышечную, а жировую.

Правильно поставленные тренировки и сбалансированное питание окажут неоценимую помощь при наборе качественного веса.

Похожие статьи:

Читайте также: