Сжигаем калории правильно.

К излишку жира в организме приводит большее количество потребляемых килокалорий в сутки, чем ему необходимо. Но что же делать, если на регулярное посещение тренажерного зала нет времени?

Как рассчитать суточную норму калорий, чтобы похудеть? И как сжигать калории «правильно», не нанося при этом вред организму.

Для каждого человека суточная норма килокалорий должна быть индивидуальной (зависит от пола, возраста, физической активности).

— Суточная норма для женщин – 20 килокалорий на 1 кг. массы тела;

— Суточная норма для мужчин – 22 килокалории на 1 кг массы тела;

Простые способы, как сжечь калории «правильно» и не навредить организму:

Смех

Вечером после работы вы хотите отдохнуть и расслабится? Совсем необязательно это делать «с помощью» пиццы или жареной картошки, а лучше перекусите чем – то легким и посмотрите кинокомедию.

Ведь 15 минут смеха помогут вам избавится от 40 ккал. Конечно, если выбрать жиросжигатели, то можно скинуть намного больше, но согласитесь, что худеть с помощью смеха проще и веселей.

Сжигаем калории правильно.

Ходьба пешком.

Возвращаясь с работы, вставайте на одну остановку раньше и идите домой пешком. Не стоит пользоваться лифтом, лучше быстрым темпом пройтись по лестнице.

Игры с детьми.

Играйте со своими детьми на свежем воздухе. Это может быть велопрогулка, бадминтон, игра в прятки и мн.др.

Так вы поднимите настроение и себе и детям.

Всего – навсего за 17 мин. вы сожжете до 100 ккал!

Питание

Пейте прохладную воду и не разогревайте пищу по мере возможности. Для того, чтобы усвоить пищу, организм должен будет разогреть ее сам, а для этого ему понадобится дополнительная энергия.

Такие специи, как, чили, горчица, корица, корица, имбирь – способны повысить метаболизм на 12%.

Готовьте дома

Не стоит лишний раз идти в кафе или заказывать пиццу в пиццерии на дом по телефону. Приготовьте вкусный низкокалорийный ужин сами дома.

Так вы сможете не только уменьшите количество калорий в блюде, а и потратите лишние калории за время приготовления пищи.

Уборка в доме

Наведите порядок в доме (вытрите пыль, наполируйте стекла, вытрусите ковры, помойте полы и т.д.). При такой работе вы сожжете 100 калорий в час.

Сон

Во время сна организм тоже сжигает калории (примерно 50 ккал. в час). В сутки необходимо спать не менее 8 часов.

Хобби

Наверняка у вас есть хобби (игра  боулинг, танцы и др.). Выделяйте ему по несколько часов в неделю, так вы сожжете еще 100 калорий за час.

Эти способы не навредят организму, а только добавят энергии и положительных эмоций. Выполняйте хотя бы несколько из этих способов ежедневно, и вы будите сжигать дополнительные 375 – 400 ккал в сутки!

Зная суточную норму, количество съеденных и затраченных калорий, вы сможете контролировать свой вес.

СЖИГАЕМ ГАМБУРГЕР / ИЛИ КАК СЖЕЧЬ КАЛОРИИ ПОСЛЕ ФАСТФУДА


Похожие статьи:

Читайте также: