Укрепление здоровья зимой

Укрепление здоровья зимой

купание зимой в проруби: моржевание, закаливание организма и укрепление иммунитета? полезные советы


Каждый год наступают холода и многие люди задаются вопросом — можно ли сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой? Можно, если немного подкорректировать свой образ жизни, привести его в соответствие с внешними условиями.

Основные проблемы зимой — это нехватка витаминов, солнечного света, а также физической активности. Чтобы поддерживать необходимое количество витаминов нужно употреблять достаточно сезонных овощей и фруктов.

Яблоки, груши, свёкла, чеснок, редька, морковь, лук, капуста, клюква содержат витамины и растительную клетчатку, способствующую выделению токсинов. Также полезны парниковые овощи и зелень.

Замороженные фрукты теряют около 10% витаминов. Употреблять в пищу их необходимо сразу после разморозки.

Также зимой нужен белок, получить который можно из молока, яиц, рыбы и мяса. Диета зимой противопоказана.

Физическая активность тоже очень важна. В холод долгие прогулки по улице являются малоприятным и малополезным занятием, пробежка на свежем воздухе тоже невозможна.

Но это не значит, что мы должны совсем отказаться от коротеньких прогулок на воздухе, которые позволят организму насытиться кислородом. Не забывайте о физических упражнениях и зарядке в домашних условиях.

Если есть возможность, старайтесь уделять достаточное внимание отдыху и сну, в зимний период их требуется больше чем обычно.

Не стоит пренебрегать свежим воздухом дома, по возможности проветривая помещения, устраивая небольшие сквозняки. Это поможет устранить тяжёлый, застоявшийся воздух и заменить его свежим и чистым.

Растения и эфирные масла растений могут помочь сохранить влажность воздуха, также оказывая положительное влияние на иммунитет.

Витамины и витаминные комплексы, продающиеся в аптеках также могут помочь вам, но так, как они являются медицинским препаратом, то лучше не покупать их самостоятельно, а посоветоваться с врачом. Ментальное здоровье не менее важно, чем физическое.

Стрессы и усталость пагубно влияют на иммунитет и здоровье человека, поэтому хорошее настроение и бодрость духа пригодятся вам в борьбе с болезнями зимой. Чаще улыбайтесь, занимайтесь любимым делом, ищите прекрасное в эти холодные, на первый взгляд безжизненные дни.

Похожие статьи:

Читайте также: