Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Для того чтобы иметь плоский живот и тонкую талию одних диет будет маловато, необходимо также заниматься физическими упражнениями, они и помогут избавиться от лишних сантиметров.

Но какие именно упражнения лучше всего подойдут для сжигания жиров на животе? Вот комплекс простых, но достаточно эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры:

1. Скручивание

Надо лечь на пол, ноги согнуть в коленях (ступни должны стоять на полу целой подошвой). Далее сделать глубокий вдох, задержать дыхание и начинать подъем поясницы и головы.

В таком положении следует задержаться на несколько минут, потом выдохнуть и занять исходную позицию.

Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку — 5 причин делать планку каждый день


2. Подъем ног

Для этого упражнения понадобиться турник. Необходимо повиснуть на нем, при этом руки должны быть прямыми.

Далее надо чуть согнуть ноги в коленях и подымать их перпендикулярно к груди, после чего вернуться в исходное положение.

3. Обратное скручивание

Для начала следует удобно лечь на пол, при этом ноги должны быть согнутыми, руки за головой, а локти разведенными в стороны. Потом надо вдохнуть воздух и медленно поднимать голову, лопатки, а также таз.

После выдоха надо принять исходную позицию.

4. Подъем туловища

Или, другими словами, качание пресса. Опять надо лечь на пол, согнуть ноги и заложить руки за голову.

При вдохе – поднимаем корпус к коленям, при выдохе – опускаемся на пол.

Количество повторений этих упражнений необходимо увеличивать каждый раз, и только тогда вы достигните желаемых результатов! Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями сразу же после обеда – иначе можно сильно навредить пищеварительной системе.

Также не следует чрезмерно заниматься, чтобы не навредить своему здоровью, ведь организм должен постепенно привыкать к нагрузкам.

Похожие статьи:

Читайте также: