Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Упражнения кегеля для мышц тазового дна

Если у вас появились проблемы с половыми органами, такие как простатит, недержание мочи, нарушение эрекции, эякуляции, тогда упражнения Кегеля для вас. Эти упражнения предназначены для тренировки мышц малого таза.

При ослабленности этих мышц у женщин возникают проблемы с получением оргазма во время полового акта. Эти упражнения помогут стимулировать кровообращение и помочь как женщинам, так и мужчинам.

Серия упражнений была разработана Кегелем для лечения проблем мочеиспускания у женщин. Суть упражнений в том, чтобы расслабляя и напрягая мышцы промежности укрепить их. Есть несколько вариантов упражнений.

Первый из них: медленно сжать мышцы промежности и досчитав до трех расслабить. Наряду с медленными сжатиями, существуют и быстрые сжатия.

Укрепление тазовых мышц. Упражнения Кегеля.


При этом напрягать и расслаблять мышцы необходимо по возможности быстро. Еще один вариант упражнений потужиться.

И для мужчин, и для женщин это нужно делать как при мочеиспускании или стуле.

Все вышеперечисленные упражнения нужно выполнять по десять сжатий. И постепенно от недели к неделе прибавлять еще по пять. Когда дойдете до цифры в тридцать сжатий, начинайте делать по пять подходов в день, то есть 150 сжатий в день.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте и в любое время. Для хорошего эффекта у женщин можно попробовать во влагалище держать какой-либо предмет.

Выполняя упражнения Кегеля нужно правильно и свободно дышать. А, чтобы достичь нужного эффекта, нужно делать до двухсот повторений в день.

Похожие статьи:

Читайте также: