Восемь шагов к оптимальной диете

Восемь шагов к оптимальной диете

Восемь внимательных шагов к счастью. Следуя по стопам Будды. (Аудиокнига Nikosho)


1. Употребляйте больше белка

Употребление достаточного количества белка, благоприятно влияет на обмен веществ, что облегчает внесение последующих изменений в отношении привычек питания. Протеины в рационе ускоряют сжигание калорий и снижают аппетит.

2. Избегайте вредных углеводов

Сахар и рафинированные углеводы содержат мало питательных веществ и клетчатки, и из-за этого ведут к перееданию. Замените их здоровыми углеводами, содержащимися во фруктах, овощах, рисе, крупах и бобовых растениях.

3. Здоровый завтрак

Вы начинаете день с миски хлопьев? Большая часть из них содержат много углеводов и сахара, что приводит к увеличению уровня глюкозы в крови и чувства голода.

Лучше, идея для здорового завтрака – яйцо, так как этот продукт, богат белком, жирами и множеством ценных питательных веществ.

4. Здоровые жиры

Стоит ограничить потребление транс-жиров и растительных рафинированных жиров в пользу жиров, насыщенных или мононенасыщенных. В рацион необходимо включить кокосовое, оливковое масло и масло авокадо.

Отличным источником жиров являются также орехи.

5. Здоровый обед

Так как завтракам мы часто вне дома. Между тем, достаточно приготовить большую порцию ужина на день раньше и на следующий день утром упаковать остатки в контейнер.

В обед разогрейте блюдо и готово.

6. Избегайте продуктов переработки

Выкини всю нездоровую и искусственную еду. Сосредоточьтесь на качественных и необработанных продуктах.

Выбирайте продукты с растительными и животными жирами, полученные из ферм в которых животных кормили травой.

7. Употребляйте мясо и рыбу

В основе обеденного меню должны быть мясо или рыба в сочетании с большим количеством овощей. К этому можно добавить рис или картофель.

По крайней мере, два раза в неделю употреблять рыбу, богатую жирными кислотами.

8. Выбирайте подходящие закуски

Когда мы голодны, первое что мы хватаем в руки – чаще всего это что-то сладкое. Между приемами пищи гораздо лучше съесть фрукт или горсть орехов.

Похожие статьи:

Читайте также: