Здоровое питание детей-школьников

Здоровое питание детей-школьников

здоровое питание для детей школьного возраста


Детство — это самый активный период жизни человека. Для того, чтобы всегда быть в форме, даже взрослому человеку необходимо правильно питаться, не говоря уже о школьниках.

Не каждый ребенок способен самостоятельно справиться с умственными и физическими нагрузками, именно поэтому родителям необходимо следить за тем, что он ест.

Самое оптимальное расписание приема пищи — 4 раза в день. Важно учитывать калорийность всех тех продуктов, которые входят в состав блюда.

От этого зависит здоровье школьника. При приготовлении еды для ребенка нужно учитывать его вес, рост, возраст, уровень нагрузки и даже пол.

Например, к 17 годам мальчики нуждаются в калорийной пище больше, чем девочки.

Начинается день у всех с завтрака. Это один из основных приемов пищи, к которому стоит относится со всей ответственностью. Самый оптимальный вариант утреннего приема пищи — это яйца в любом виде и молочные каши.

Закончить завтрак можно чашкой чая или компота, обязательно теплого.

Что касается обеда, самый лучший вариант — это горячее первое блюдо. Однако, если возможности съесть суп или борщ нет, то в рацион стоит включить больше свежих овощей и фруктов, а так же соков.

Можно дать ребенку что-нибудь мясное или рыбное.

С ужином все проще: можно есть все, кроме мяса. Тяжелая пища на ночь не желательна. Заканчивать день лучше всего с молочными и кисломолочными продуктами, например стакан молока или кефира не только нормализует работу желудка, кишечника и пищевода в целом, но и обогатит детский организм кальцием.

Если школьник имеет дополнительные нагрузки, то количество приемов пищи можно увеличить до пяти и шести раз в день, так же учитывая время суток. Важно позаботиться и о том, чтобы и завтрак, и обед, и ужин проходили в спокойной обстановке. Никакой спешки и паники.

Между основными приемами пищи можно позволить ребенку делать небольшие перекусы из бутербродов с соком или чаем, а так же сладостей и фруктов.

Похожие статьи:

Читайте также: